היתרונות
- שמירה על כושר.
- עוזרת לעיכול ומונעת עצירות.
- מאזנת סוכר ומפחיתה את הסיכון לסוכרת הריון.
- מפחיתה כאבי גב.
- מפחיתה מתח וחרדה.
- חזרה מהירה יותר לתפקוד אחרי הלידה.
ממה נמנעים
- צלילה מכל סוג.
- ספורט מגע, משחקי כדור, התעמלות מכשירים ורכיבה על סוסים.
- סאונה, ג׳קוזי חם ואמבטיות חמות, במיוחד בשליש הראשון.
טיפ: כלל אצבע: אם אפשר לדבר תוך כדי הפעילות, העצימות מתונה.
שאלות נפוצות
לא התאמנתי לפני ההריון. מותר להתחיל?
כן. לפי משרד הבריאות פעילות מומלצת גם למי שלא התאמנה, בהתאמה למצב ובהתייעצות עם הצוות.
מותר לשחות?
כן, שחייה היא אחת הפעילויות המומלצות. צלילה אסורה.
מתי מפסיקים?
כשמופיעה אי־נוחות, מפחיתים. במצבי סיכון פועלים לפי ההנחיות הרפואיות.
מקורות
- פעילות גופנית בזמן הריון · משרד הבריאות · נבדק ב־23.9.2026
עוד מדריכים ומחשבונים
- מחשבוןעלייה במשקל בהריוןטווח מומלץ לפי BMI ושבוע, גם לתאומים
- צ׳ק ליסטמה אסור לאכול בהריוןדגים, גבינות, בשר נא ואלכוהול
- הסברשלושת השלישיםמה קורה בגוף, בדיקות וחיסונים בכל שליש
- מדריךזכויות עובדת בהריוןבדיקות, הודעה למעסיק ושמירת הריון
- מדריךתוספי תזונה בהריוןיוד, ויטמין D, חומצה פולית, ברזל ואומגה 3
- מדריךחומצה פוליתמתי מתחילים, כמה, ומי צריכה מינון גבוה