תוספי תזונה בהריון: מה לקחת ובאיזה מינון

הטבלה

האיגוד הישראלי למיילדות וגינקולוגיה ממליץ גם על מולטי־ויטמין אחד ביום ועל סידן 1,000 מיליגרם ביום.

תוספים מומלצים לנשים בריאות, לפי משרד הבריאות
תוסף	מינון	מתי
חומצה פולית	400 מיקרוגרם ליום	לפחות חודש לפני ההריון, ולפחות בשליש הראשון
יוד	150–250 מיקרוגרם	חודש לפני, בהריון ובהנקה
ויטמין D	200–400 יחידות	בהריון ובהנקה
ברזל	30 מיליגרם ליום	בהריון ועד 6 שבועות אחרי הלידה
אומגה 3 (DHA)	200 מיליגרם ליום	למי שלא אוכלת שתי מנות דג בשבוע

בודקים כמה חומצה פולית, יוד וברזל יש במולטי־ויטמין שכבר לוקחים.
באנמיה המינון של הברזל גבוה יותר (60–120 מ״ג), לפי הוראה רפואית.
חומצה פולית אפשר לקנות בלי מרשם, אבל עם מרשם בבית המרקחת של הקופה היא זולה יותר.
סותרי חומצה: מחכים שעתיים בינם לבין החומצה הפולית.

צריך מולטי־ויטמין להריון?

לפי משרד הבריאות רוב התוספים המומלצים נמצאים במולטי־ויטמין לנשים הרות. בדקי שהמינונים מתאימים.

עד מתי לוקחים ברזל?

לפי משרד הבריאות, בהריון ועד 6 שבועות אחרי הלידה.

מי צריכה אומגה 3?

מי שלא אוכלת שתי מנות דג בשבוע, 200 מ״ג DHA ביום.